wyciskanie hantli

[...] przedramie daj z bicepsem, 2 ćwiczenia po 2-3 serie, wystarczy na barki 4 ćwiczenia po 3 serie, najlepiej w superseriach, tak na szybko no i przed nogami to zrób Nie rób wyciskanie sztangi zza głowy, zrób wyciskanie sztangielek Dodaj żuraw albo uginanie nóg na klatę bym zrobił wyciskanie hantli na skosie zamiast płasko Noi bym połączenie [...]

A Nogi: - Przysiady 3s - Uginanie nóg w leżeniu 3s Plecy: - Martwy ciąg 3s - Przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s Tricepsy: - Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 2s Łydki: - Ośle [...]

pon. klatka: -wyciskanie na płaskiej sztangielek 12/10/8 -wyciskanie hantli skos w góre 12/10/8 -wyciskanie sztangi plasko 12/10/8 -rozpiętki ławeczka płaska 12/10/8 biceps: -uginanie ramion ze sztanga 12/10/8 -młotki 12/10/8 -Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej 12/10/8 sroda triceps: -PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC [...]

peepeek Wszystko ok poprawiłeś ale nie zgodzę się z tym; pon. klatka: -wyciskanie na płaskiej sztangielek 12/10/8 wywal -wyciskanie hantli skos w góre 12/10/8 -wyciskanie sztangi plasko 12/10/8 -rozpiętki ławeczka płaska 12/10/8 Przecież to tylko dublowanie ćwiczenia (chodzi mi o wyciskanie sztangielek na płaskie, i sztangi na płaskiej) Albo [...]

[...] na dane partie w okresie regeneracji.: klatka wycisk plaska 3x 15-12 wycisk skos gora hantle 3x 15-12 plecy : drązek 3x max wioslowanie sztangą 4x max barki: przod i bok: wyciskanie hantli w gorę 3x 15-12 wznosy bokiem 2x 12 tył: wznsoy w opadzie 2x 12 nogi: wspiecia na palce stojać 3x 15 bice : sztanga podchwyt lamany gryf 4x 15-12 trice [...]

[...] 4serie po 8 - 12powt. Klatka:Pompki klasyczne z obciazeniem na plecach: 4 serie po 8 - 15 powt. Brzuch: ABS 2 B Biceps:Podciaganie na drążku podchwytem : 3 serie Nogi:Pistolety 4serie po 8 - 12powt. Barki:wyciskanie hantli bokiem siedząc : 3 serie po 8 - 12 powt. Klata:wyciskanie hatli jednorącz leżąc: 4 serie po 8 - 12 powt. Brzuch:ABS 2

[...] młotkowo - jakoś nie wychodziło mi prawidłowe wykonanie, nie potrafiłem robić tego z łokcami na boki, cały czas wychodziło mi coś podobnego do Squeeze press, więc zrobiłem wyciskanie hantli na skosie. Może dlatego, że mam duże krążki i hantle troche źle się trzymało. Poręcze z obciążeniem rewelacja, ze Squeeze press nie było problemu, ale [...]

1000 post na SFD, dawac po sogu wszyscy!!! Dzisiaj skladam zamowienie na odzywki. Poleci bialko, gainer i bcaa, wszystko z sfd. Nadal zastanawiam sie nad przedtreningowka- czy sfdowska czy jakis szit z geranium. Zostane chyba przy usa, poniewaz bedzie to jakies nowe doswiadczenie (o ile na mnie bedzie dzialalo) Co raz gorzej trawie kuraka, [...]

Chciałbym zrobić masę mięsniową a przy tym spalić tkanki troszkę ; poniedziałek; wyciskanie hantli na płaskiej 3x15 wyciskanie skos w górę 15,12,10,8 wyciskanie na płasko 12,10,8,6 rozpiętki 3x12 uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3x20 uginanie ramoin ze stangielka opartą o kolano 3x12 uginanie ramion ze sztangą 15,12,10,10,8 wtorek bieganie [...]

[...] 4x15x30kg Wyciskanie sztangi na płasko 4x8x40kg Wiosłowanie 4x10x30kg Podnoszenie sztangi wzdłuż ciała 3x15x20kg Wyciskanie sztangielek z podporą o kolano(bardzo dobrze technicznie,wolno) 3x15x7kg Uginanie nadgarstków ze sztangą 3xmaksx20kg Francuskie wyciskanie hantli 3xmaksx12kg Zmieniony przez - haskias w dniu 2011-10-19 17:23:01

everr: Ja miałem tylko 2 operacje na tą noge,bo z tego co się orientuje to wiele ludzi je powtarza jezdzi na jakies naciągania ścięgien itp. ,póki co ja nie mam takich problemów,a co do ćwiczeń to przestałem jezdzic po ortopedach ponieważ jeden doradził mi jazde na rowerku stacjonarnym z jednym pedałem na chorą noge a drugi przysiady i dałem [...]

Trening: klatka i bicpes 1.Wyciskanie na skosie 12,10,8,5 (55/60/65/70) 2.Wyciskanie hantli płaska 12,10,8,8 (19,5/22/24,5) 3.Rozpiętki na płaskiej 8,8,8,8 (12) 4.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12,10,8,6 (27/29,5/32/34,5) 5.Sztangielki w uchwycie młotkowym 12,10,8,6 (9,5/12/14,5/14,5) 6.Wspięcia na łydke 4x14 Podsumowanie: bardzo dobra [...]

Trening: klatka i bicpes 1.Wyciskanie na skosie 12,10,8,5 (57,5/62,5/67,5/72,5) 2.Wyciskanie hantli płaska 12,10,8,8 (19,5/22/24,5) 3.Rozpiętki na płaskiej 4x10 (12) 4.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12,10,8,5 (29,5/32/34,5/37) 5.Sztangielki w uchwycie młotkowym 4x10 (12) 6.Wspięcia na łydke 16,16,15,14 Podsumowanie: jestem bardzo [...]

Trening: klatka i bicpes 1.Wyciskanie na skosie 12,10,8,6 (57,5/62,5/67,5/72,5) 2.Wyciskanie hantli płaska 12,10,8,6 (22/24,5/27/27) 3.Rozpiętki na płaskiej 4x10 (12) 4.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12,10,8,6 (29,5/32/34,5/37) 5.Sztangielki w uchwycie młotkowym 4x10 (12) 6.Wspięcia na łydke 17,17,16,15

[...] 2 po 3 powtórzenia OHP 20kgx10, 25kg x8, 25kg x8, 30kgx8, 30kgx8 Wznosy hantle 7kg po 12 powtórzeń 4 serie Gryf łamany modlitewnik 15kgx10, 20kgx10, 20kgx10, 20kgx10 Środa: wyciskanie na ławce płaskiej: 20kgx8, 40kgx8, 55kgx8, 60kgx8, 60kg x 8 Martwy ciąg: 50kg x5, 70kg x5, 100kg x5, 100kg x5, 100kg x5 Pompki na poręczach: 3 serie po 10 [...]

PONIEDZIALEK: klatka: - wyciskanie sztangi na skosie 12/10/8/6 - wyciskanie hantli plasko 4x10-12 - rozpietki na skosie 3/4x10 Triceps: - wyciskanie w waskim uchwycie 12/10/8/8 - franc. wyciskanie sztangielki siedzac 4/5x 12-8 WTOREK: Plecy: - podciaganie na drazku nachwytem 3/4x max - wioslowanie sztanga 12/10/8/6 -martwy ciąg 4x 12-10 [...]

Rozpiske treningu siłowego posiadam,rozpisał mi go kiedyś BYK. (powtórzenia X serie) Poniedziałek Nogi Przysiady klasyczne 12+10+8+5x5 Uginania nóg na maszynie 10+5x5 Plecy Martwy ciąg metodą klasyczną 10+5x3 Wiosłowanie w opadzie (podchwyt) 10+5x5 Wyciąg dolny wąsko 10+5x5 Kaptury 10+5x4 Biceps Uganiania ramion ze sztangą stojąc [...]

wioslowanie x2 - x3 wyciskanie sztangi lezac x2 - x3 sciagnie drazka x2 - wywal i daj uginanie nadgarstków podchwytem na przedramiona x3 wyciskanie hantli lezac x1 - niepotrzebne zolnierskie x 2 - zamiast tego wyciskanie sztangi zza karku x3 mc x2 ( na zmiena z przysiadem ) - x3 brzuch - scyzoryki x3 francuskie lezac x 2 - x3 uginanie ramion ze [...]

Czyli np tak: A MC 3s Wyciskanie plasko 3s Drazek podchwytem 3s Wyciskanie na barki 3s B Przysiad 3s Pompki na poreczach 3s Wyciskanie hantli na skosie 3s Wioslo sztanga 3s zdr.

[...] na plaskiej hantle 10x5,10,15,20,25 biceps hantle na modlitewniku 10x5,10,15,20 WL wasko plaska z zatrzymaniem 10x60,70,80 biceps hantle w siedzeniu na skosie 10x10,15,20,25 wyciskanie w skosie na maszynie 4 serie po 10 biceps mlotkowy hantle 10x10,15,20,25 SS wyciskanie hantli nad glowe plus unoszenia bokiem 10x5,10,15,20kg triceps podchwytem [...]